Programul în care NU mai începi de la zero
Build&Tone
Pentru femeile care vor să progreseze în sală sau acasă, să crească în forță, să își definească formele și să își ducă antrenamentele la următorul nivel.
Fără haos, fără extreme și fără să piardă echilibrul.
sau
ONLINE
ACASĂ SAU LA SALĂ
FLEXIBIL
💫 Ce este Build&Tone?
Este a doua etapă din transformarea ta fizică și mentală. Un program creat pentru femeile care au trecut deja prin prima etapă sau care au o bază minimă de antrenament și vor să construiască mai departe.
Dacă în Fundație și Resetare ai învățat să revii la tine, să îți creezi o rutină, să îți recapeți energia și să faci primii pași, în Build & Tone începem să construim cu adevărat: mai multă forță, mai mult tonus muscular, mai mult control și un corp care începe să capete formă.
Este programul potrivit pentru tine dacă nu mai vrei doar „să slăbești”, ci vrei să arăți mai fermă, mai puternică, mai proporționată și să simți că ai un plan clar pentru progres.
Obiective:
Creșterea tonusului muscular și a fermității corpului.
Dezvoltarea forței și a rezistenței în antrenamente.
Îmbunătățirea formei fesierilor, picioarelor, spatelui, brațelor și abdomenului.
Progres real în exerciții, greutăți, control și execuție.
Construirea unei rutine mai solide și mai eficiente.
Continuarea transformării fără diete extreme și fără presiune inutilă.
Fără diete extreme sau antrenamente copleșitoare.
Abordarea mea:
Programe flexibile (45-60 minute), care se pot adapta programului tău aglomerat.
3-4 antrenamente pe săptămână
Fără diete extreme sau antrenamente copleșitoare.
Programul vine cu o abordare completă care combină antrenamente eficiente, progres gradual, exerciții explicate video, structură alimentară ușor de urmat și instrumente care te ajută să îți urmărești evoluția.
Înveți cum să crești treptat provocarea, cum să execuți mai bine, cum să îți urmărești progresul și cum să construiești un corp mai puternic, fără să îți pierzi energia sau echilibrul.
Build & Tone nu este doar despre „tonifiere”. Este despre a construi încredere prin forță, disciplină și progres vizibil.
🌿 Ce vei obține în urma programului Build&Tone?
🔹 Pe plan fizic:
Vei începe să simți mai mult tonus și fermitate în corp.
Vei lucra inteligent pentru fesieri, picioare, spate, brațe și abdomen.
Vei învăța să progresezi treptat în greutăți, repetări și execuție.
Vei avea antrenamente clare, eficiente și bine structurate.
Vei construi masă musculară acolo unde corpul tău are nevoie de formă.
Vei înțelege de ce "tonifierea" nu vine din exerciții la întâmplare, ci din progres și consecvență.
🔹 Pe plan emoțional și mental:
Vei avea mai multă încredere în corpul tău și în ce poate să facă.
Vei simți că nu mai mergi la sală doar „ca să arzi calorii”, ci ca să construiești ceva.
Vei avea claritate în antrenamente.
Vei simți satisfacția progresului: greutăți mai mari, execuții mai bune, mai mult control.
Vei înlocui frustrarea cu direcție și răbdare.
Vei începe să te vezi ca o femeie puternică.
🔹 În viața de zi cu zi:
Vei avea mai multă energie și o postură mai bună.
Vei simți că ești mai prezentă, mai disciplinată și mai conectată la tine.
Vei face alegeri mai conștiente.
Vei continua transformarea
într-un mod realist, care se poate integra în viața ta.
Vei construi o relație mai sănătoasă cu sportul.
Vei avea o direcție clară pentru următoarea etapă a evoluției tale.
Ce conține programul?
8 Săptămâni (2-4 Antrenamente/Săptămână)
Plan antrenament acasa – video + exercitiile explicate detaliat
sau
2. Plan antrenament sala – video + exercitii explicate detaliat
+
Încălzire, stretching, antrenamente abdomen beginner+advanced
Ghid cum să îți cureți alimentația + recomandări, exemple, structură
Ghid suplimente
Primii pași pentru o transformare de succes
Jurnal alimentar, de antrenament și de urmărire a progresului + Secțiune de Mindset și Stare Generală
Acces la Grupul privat de Facebook și Whatsapp pentru doza de motivație, feedback și susținere
Alege varianta care ți se potrivește cel mai bine:
BUILD&TONE
ACASĂ
BUILD&TONE
LA SALĂ
Transformările clientelor
Acestea sunt poveștile unor femei care au ales să facă primul pas.
Rezultatele variază de la persoană la persoană și depind de consistență, punct de start și obiective individuale.
Tania, 42
" Important este că mănânc ce trebuie, că nu mai „rup” frigiderul noaptea și că la sală am avut progrese într-o lună mai mari decât în ultimii doi ani.
Psihic sunt mai bine, mai fericită, pentru că ajunsesem să fiu destul de nemulțumită de mine..."
G, 34 ani
Chiar nu mi sa părut deloc greu .Ști că îți ziceam că mi-ai dat multa mâncare .Cine mă întreba dacă am ținut dieta ca să slăbesc ii ziceam că nu .Pt că nu m-am simțit ca și când aș tine o dieta stricta. Doar că mănânc sănătos și destul de mult
A, 34 ani
Atunci când mănânc cât trebuie și ce trebuie, parcă am o stare de bine ?Nu doar fizic și psihic...
SAU
LAURA TUDORAN
Antrenor personal și Tehnician Nutriționist
Created with systeme.io | Legal | Privacy policy| Terms & Conditions